Qu’est-ce qui cause une fatigue constante ? Principales causes de fatigue. Aliments et suppléments énergisants
La fatigue constante peut avoir diverses causes, et s’attaquer à chacune d’entre elles peut aider à combattre cette maladie. Certaines principales causes de fatigue comprennent :
- Manque de sommeil : Le manque de sommeil est l’une des causes les plus courantes de fatigue. Ne pas dormir suffisamment ou avoir un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner une sensation de fatigue pendant la journée.
- Stress et tension émotionnelle : Le stress psychologique et la tension émotionnelle peuvent être des sources importantes de fatigue. Un stress constant peut épuiser les ressources énergétiques du corps.
- Manque d’activité physique : Paradoxalement, le manque d’activité physique peut aussi causer de la fatigue. L’exercice régulier peut améliorer la circulation sanguine, augmenter l’énergie et réduire la fatigue.
- Mauvaise alimentation : une alimentation riche en glucides et en sucres peut vous donner un regain d’énergie temporaire, mais vous laisser ensuite fatigué et faible. Les carences en vitamines et minéraux peuvent également affecter les niveaux d’énergie.
- Problèmes médicaux : Certaines conditions médicales, comme l’anémie, de faibles taux d’hormones thyroïdiennes, une maladie cardiaque ou pulmonaire, peuvent entraîner une fatigue chronique.
Pour augmenter votre niveau d’énergie, pensez aux aliments et suppléments suivants :
- Aliments riches en fer : Si vous soupçonnez une anémie, manger des aliments riches en fer comme la viande rouge, la volaille, le poisson, les haricots et les épinards peut vous aider à rétablir votre niveau d’énergie.
- Aliments riches en vitamines B : les vitamines B, comme la B12 et l’acide folique, sont importantes pour la formation des globules rouges et la production d’énergie. Les sources alimentaires comprennent la viande, les œufs, les produits laitiers, les noix et les légumes verts.
- Magnésium : Le magnésium est impliqué dans le processus de métabolisme énergétique des cellules. Prendre du magnésium peut aider à améliorer les niveaux d’énergie. Les sources alimentaires de magnésium comprennent les noix, les graines, les légumes verts et les grains entiers.
- Coenzyme Q10 : Cet élément est clé dans le processus de production d’énergie dans les cellules. Il est souvent pris en complément pour augmenter l’énergie et éliminer la fatigue.
- Alimentation et hydratation adéquates : Maintenez une alimentation équilibrée, évitez les excès de glucides et de sucres et buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée.
Avant de prendre des suppléments, surtout si vous souffrez d’un problème de santé ou si vous prenez des médicaments, assurez-vous de consulter votre médecin.
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