Should a child take calcium? How to compensate for calcium deficiency in a child?
Должен ли ребенок принимать кальций? Как компенсировать дефицит кальция у ребенка?
Кальций является критически важным питательным веществом для детей, особенно в периоды быстрого роста, поскольку он поддерживает здоровое развитие костей, формирование зубов и мышечную функцию. Недостаточное потребление кальция в детстве может привести к ослаблению костей, увеличивая риск переломов и таких заболеваний, как остеопороз, в более позднем возрасте.
Должен ли ребенок принимать кальций?
- Диета предпочтительна: в большинстве случаев дети должны получать кальций через сбалансированную диету, а не добавки. Продукты, богатые кальцием, являются лучшим способом обеспечить адекватное потребление и предоставить другие необходимые питательные вещества.
- Добавки: добавки кальция следует давать только по рекомендации педиатра, обычно в случаях, когда диетическое потребление недостаточно или у ребенка есть заболевание, которое влияет на усвоение кальция.
Как компенсировать дефицит кальция у ребенка:
Если ребенок не получает достаточно кальция из своего рациона, вот несколько способов обеспечить его потребность в кальции:
- Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием:
Первый шаг — поощрить ребенка употреблять продукты, которые от природы богаты кальцием. Вот несколько вариантов, богатых кальцием:
- Молочные продукты:
o Молоко, йогурт и сыр являются отличными источниками кальция.
o Если у ребенка непереносимость лактозы, попробуйте молоко без лактозы или обогащенное кальцием растительное молоко (например, миндальное, соевое или овсяное молоко).
- Листовые зеленые овощи:
o Капуста, шпинат, листовая капуста и бок-чой содержат кальций, хотя усвоение может быть ниже по сравнению с молочными продуктами.
- Обогащенные продукты:
o Некоторые хлопья, апельсиновый сок и растительное молоко обогащены кальцием, чтобы помочь увеличить потребление.
- Рыба:
o Консервированные сардины и лосось с костями богаты кальцием и могут быть введены в рацион ребенка, если он любит рыбу.
- Тофу и темпе:
o Тофу и темпе с кальцием являются растительными источниками, которые можно добавлять в блюда.
- Орехи и семена:
o Миндаль и семена кунжута (включая тахини) содержат небольшое количество кальция и могут быть включены в закуски или блюда.
- Витамин D для лучшего усвоения кальция:
Витамин D необходим для усвоения кальция. Без достаточного количества витамина D кальций не может эффективно усваиваться. Убедитесь, что ребенок получает достаточно витамина D:
- Проводите время на солнце (но не слишком много, чтобы избежать солнечных ожогов).
- Включайте в рацион продукты, богатые витамином D, такие как обогащенное молоко, жирная рыба и яйца.
- Принимайте добавки с витамином D, если это рекомендовано педиатром.
- Ограничьте продукты, которые мешают усвоению кальция:
Определенные продукты и вещества могут мешать усвоению кальция, поэтому важно умерить их потребление:
- Избыток соли: слишком много натрия может привести к потере кальция с мочой.
- Кофеиносодержащие напитки: если дети потребляют газированные или энергетические напитки с кофеином, они могут потерять больше кальция.
- Высокое количество оксалатов или фитатов: они содержатся в таких продуктах, как шпинат, ревень и бобы. Хотя эти продукты питательны, они могут связываться с кальцием и снижать его усвоение.
- Добавки кальция (при необходимости):
Если пищевых источников недостаточно или у ребенка есть заболевание (например, непереносимость лактозы, целиакия или веганская диета), педиатр может порекомендовать добавки кальция. Однако добавки следует использовать только по рекомендации врача.
- Типы добавок кальция:
o Карбонат кальция: для усвоения требуется желудочная кислота, лучше всего принимать во время еды.
o Цитрат кальция: можно принимать натощак, часто рекомендуется детям с проблемами пищеварения или пониженной кислотностью желудка.
- Дозировка: правильная дозировка зависит от возраста и потребностей ребенка. Избыточное потребление кальция может привести к образованию камней в почках или помешать усвоению других минералов, таких как железо.
Рекомендуемое потребление кальция по возрасту:
Количество кальция, необходимое ребенку, зависит от возраста. По данным Национального института здравоохранения (NIH), рекомендуемая суточная доза составляет:
- 1–3 года: 700 мг/день
- 4–8 лет: 1000 мг/день
- 9–18 лет: 1300 мг/день
Признаки дефицита кальция:
Некоторые признаки того, что ребенок может не получать достаточно кальция, включают:
- Слабые или хрупкие кости (более подвержены переломам)
- Медленный рост или задержка развития
- Мышечные спазмы или покалывание в руках и ногах
- Проблемы с зубами, такие как задержка прорезывания зубов или слабая эмаль
Если вы заметили эти признаки, обратитесь к педиатру для оценки, которая может включать диетическую оценку или анализ крови.
Основные выводы:
- Сначала еда: поощряйте продукты, богатые кальцием, включая молочные продукты, листовую зелень и обогащенные продукты.
- Поддержка усвоения: убедитесь, что ребенок получает достаточно витамина D для оптимального усвоения кальция.
- Добавки только при необходимости: добавки кальция следует использовать только по рекомендации врача.
- Сбалансированный подход: придерживайтесь сбалансированной диеты, которая обеспечивает достаточное количество кальция, не полагаясь чрезмерно на какой-либо один источник.
Педиатр или диетолог могут помочь оценить потребление кальция ребенком и определить, необходимы ли добавки.